Petit article qui peut sembler complexe, mais c’est super facile. Je vous donne le protocole pour pouvoir vous-même effectuer votre test de capacité aérobie maximale (Vo2Max). Je vous fournis aussi les tables pour pouvoir analyser votre résultat. Que ce soit à la marche ou à la course, vous serez en mesure de le faire quand même. Allez premièrement voir la petite vidéo que je vous montre pour que vous compreniez le concept de l’évaluation.
VO2max (aptitude aérobie)
À la marche sur tapis roulant
Palier
# |
Durée totale
(Min) |
Vitesse
(km/h) |
Pente
% |
VO2
|
Échauffement | 2 | 4 | 0 | 11 |
1 | 4 | 5 | 0 | 12.5 |
2 | 6 | 5 | 2 | 15.0 |
3 | 8 | 5 | 4 | 17.5 |
4 | 10 | 5.5 | 4 | 19.7 |
5 | 12 | 6 | 4 | 22.0 |
6 | 14 | 6 | 6 | 25.0 |
7 | 16 | 6 | 8 | 28.0 |
8 | 18 | 6 | 10 | 30.9 |
9 | 20 | 6 | 12 | 33.9 |
10 | 22 | 6 | 14 | 36.8 |
11 | 24 | 6.5 | 14 | 40.5 |
12 | 26 | 7 | 14 | 44.4 |
13 | 28 | 7.5 | 14 | 48.5 |
14 | 30 | 8 | 14 | 52.7 |
VO2max (aptitude aérobie)
À la course sur tapis roulant
Palier
# |
Durée
totale Min |
Vitesse
km/h |
Pente
% |
VO2
|
Échauffement | 2 | 8 | 0 | 30.2 |
1 | 4 | 9 | 0 | 33.5 |
2 | 6 | 10 | 0 | 36.8 |
3 | 8 | 11 | 0 | 40.2 |
4 | 10 | 12 | 0 | 43.5 |
5 | 12 | 13 | 0 | 46.8 |
6 | 14 | 14 | 0 | 50.1 |
7 | 16 | 15 | 0 | 53.5 |
8 | 18 | 16 | 0 | 56.8 |
9 | 20 | 17 | 0 | 60,1 |
10 | 22 | 18 | 0 | 63,4 |
11 | 24 | 19 | 0 | 66.8 |
Formule utilisée pour calculer le Vo2max
Lorsque vous faites du cardio, vous pouvez maintenant calculer à quelle intensité vous le faites. Que ce soit à la marche, à la course, avec de la pente et à la course, vous avez maintenant la formule officielle pour le faire:
VO2 (ml/kg/min) = 3.5 + 3.33 (vitesse, km/h) + 15 (vitesse, km/h)* pente, %
Résultats capacité aérobie maximale(Vo2max) selon l’âge et le sexe
Âge | Sexe | Excellent | Très bien | Bien | Acceptable | À améliorer |
20-29 | M | ≥ 56 | 51-55 | 42-50 | 38-41 | ≤ 37 |
F | ≥ 47 | 41-46 | 35-40 | 29-34 | ≤ 28 | |
30-39 | M | ≥ 51 | 43-50 | 38-42 | 34-37 | ≤ 33 |
F | ≥ 46 | 39-45 | 34-38 | 28-33 | ≤ 27 | |
40-49 | M | ≥ 47 | 41-46 | 36-40 | 30-35 | ≤ 29 |
F | ≥ 44 | 38-43 | 32-37 | 26-31 | ≤ 25 | |
50-59 | M | ≥ 43 | 39-42 | 31-38 | 26-30 | ≤ 25 |
F | ≥ 41 | 35-40 | 29-34 | 22-28 | ≤ 21 | |
60-69 | M | ≥ 38 | 34-37 | 26-33 | 22-25 | ≤ 21 |
F | ≥ 41 | 35-40 | 29-34 | 22-28 | ≤ 21 |
Population nord américaine (Katch & McArdle, 1983)
Par Samuel Gauthier
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