À quel tempo s’entraîner au gym?
Cet article vous expliquera comment changer le tempo pour prendre du muscle, éviter les blessures, augmenter les performances sportives et bien d’autres solutions d’entraînement. Ce petit texte est bien simple, il contient 560 mots alors et ça prend environ 4 minutes à lire.
Êtes-vous déjà descendu en voyage en Floride ? Moi oui et c’est vraiment long 24 heures de route !! Demandez aux gens autour de vous qui l’ont déjà fait et vous aurez diverses réponses sur la façon de se rendre. L’un voulait prendre son temps, l’autre n’avait que 2 jours pour descendre, un troisième voulait passer par la Pennsylvanie… etc.
C’est la même chose pour les vitesses d’exécution. Quelques fois il faut les faire rapidement et d’autres fois, il faut les faire au ralenti. Un peu comme j’explique dans 6 façons de travailler les abdos. Il n’y a donc pas de mauvaises techniques ou de bonnes techniques. Vous devez seulement savoir quand les utiliser et à quel moment les changer.
Il faut aussi savoir que changer le tempo est une très bonne façon d’éviter les plateaux dans votre programme de musculation. De même que la remise en forme ou pendant que vous suez avec votre entraîneur privé. Changer les tempos pourra vous servir longtemps pour aider votre corps à s’adapter à autre chose. C’est certain qu’à un moment donné la vitesse ne peut plus être le seul facteur à changer lors de nouveaux programmes, mais ça reste tout de même efficace.
Tempo immobile
J’utilise cette vitesse surtout avec les débutants. Cela sert à bien stabiliser les articulations et ne pas trop se concentrer pour savoir si leur exécution est adéquate.
Je l’utilise aussi pour les intermédiaires mais à une autre fin. Je leur fais faire des pauses au milieu de leur répétition et cela aide à adapter le corps autrement pour des mouvements semblables.
Pour les personnes avancées, j’utilise cette technique pour renforcer les muscles aux endroits ou ils sont les moins forts. De cette manière, ils augmentent automatiquement leur force et cela peut les aider à éviter les plateaux. C’est aussi utilisé pour renforcer les amplitudes les plus faibles. Ainsi, ça renforce tout le reste du mouvement.
Finalement, je l’utilise avec les gens blessés. Ça permet de travailler le mouvement sans travailler toute l’amplitude. Alors, ça empêche de titiller la zone blessée tout en s’entraînant quand même.
Tempo lent
Les débutants en bénéficient encore pour s’assurer que leur exécution est bonne et pour éviter les blessures. À leur niveau, il n’est pas nécessaire d’utiliser une méthode plus avancée. Par contre, il se peut que certains puissent quand même en avoir besoin.
Les intermédiaires et les avancés l’utilisent beaucoup pour la prise de masse musculaire.En fait, allonger le temps de contraction est un facteur aidant la prise de masse. En somme, ça permet d’augmenter la stimulation muscuclaire.
Tempo rapide
Tout d’abord, la vitesse est surtout utilisée pour les sportifs et les athlètes avancés. Elle sert entre autre à travailler la puissance et la force. Par contre, si vous vous entraînez ainsi, assurez-vous que les articulations utilisées soient bien stables.
Comme vous voyez, le tempo peut être utilisé de façon différente pour atteindre les mêmes buts ou de façon similaires pour atteindre des buts différents. C’est certain que plus vous connaissez les raisons de les utiliser, plus vos programmes pour perdre votre ventre, arrêter de fumer ou pour vous remettre d’une grossesse le plus rapidement possible seront efficaces.
Résumé Dopamine
Utilisez les différents tempos pour renforcer un mouvement faible, prendre de la masse musculaire, éviter les blessures, bien comprendre un mouvement et apprivoiser un exercice.
