LA seule façon d’avoir des abdominaux

Dans cet article, je vous explique enfin comment vous arriverez à faire ressortir vos abdominaux. Il n’existe QU’UN SEUL PRINCIPE, mais 5 façons d’y arriver et vous comprendrez pourquoi. Ça se lit en moins de 4 minutes, car ça contient que 620 mots.

En navigant sur le web hier, je suis tombé sur plusieurs promotions, plusieurs types de machines et pleins de conseils traitant des abdominaux. J’ai vu une multitude de gros gars huilés en speedo qui faisaient un discours de vente pour une ou l’autre des machines pour abdominaux.

J’essayais de me mettre à votre place et tant de questions me venaient à l’esprit.  Quelle machine serait la meilleure ?  Lequel des exercices me donnerait le meilleur rendement pour le temps que j’y passerais ?  Que devrais-je manger pour diminuer mon gras abdominal ? Toutes ces incertitudes sont totalement justifiées et je les comprends très bien. Je trouve qu’il y a tellement d’informations et d’approches différentes. Trop de trucs soi-disant infaillibles, qu’il est difficile de savoir à qui faire confiance. Alors, quelle est la meilleure méthode pour avoir de beaux abdominaux ?

Ce n’est rien de sorcier, ce n’est pas facile, mais c’est la seule vraie façon de faire.

IL FAUT DIMINUER VOTRE % DE GRAS !!!

C’est tout simplement ça, la clé du succès. Tant que votre % de gras sera au-dessus de 10%, il vous sera impossible de voir vos abdos sans les contracter. C’est triste, mais la nutrition devra être votre plus gros atout pour atteindre votre objectif. C’est certain qu’entre 10-16%, pour un homme, vous aurez une belle silhouette, mais ça ne sera pas assez pour voir les abdominaux au repos. Pour une femme, la moyenne est plutôt entre 20-30%, alors le 10% peut sembler très loin.

De plus, les abdominaux sont parmi les muscles qui ont le moins gros potentiel à grossir du corps. Même si vous en faites une tonne, ils ne se développeront pas autant que d’autres groupes musculaires.

Comme je l’écrivais dans Questions sur les abdos, il y a plusieurs façons de les travailler pour améliorer leur aspect visuel.

Améliorer l’aspect visuel des abdominaux

1 – Il faut absolument diminuer la circonférence de la taille. Plus celle-ci est petite, plus les abdos peuvent être définis. Le gras abdominal, est un gras qui peut facilement être utilisé lors d’exercices cardiovasculaires intenses. Il est plus facilement utilisable qu’ailleurs dans le corps, car des récepteurs adrénergiques s’y retrouvent . Alors, faites des intervalles pour vraiment activer ceux-ci et utiliser le gras comme source d’énergie. Si par contre, l’alimentation n’est  pas adaptée, il se peut que ça ne fonctionne pas. C’est pourquoi il vous faut vous assurer de bien appliquer les concepts pour contrôler la glycémie. Ça empêche d’engraisser au niveau du ventre. 

2 – Travailler davantage les obliques. En travaillant plus ces muscles, vous faites ressortir la petite ligne de démarcation sur le côté de l’abdomen. Encore une fois, ça permet d’exacerber la définition, donc l’aspect esthétique.

3 – Entraînez-les en force.  Même s’ils n’ont pas un potentiel élevé d’hypertrophie, augmenter la grosseur des abdos augmentera l’effet. Les muscles qui sont plus forts ont un plus grand potentiel de grossir. Travailler en endurance sollicite les fibres lentes qui ont moins de capacité de grossir.

4 – Muscler le transverse. Ce muscle fait une gaine autour de la colonne vertébrale, alors en le rendant plus fort vous avez la possibilité de rapetisser votre abdomen.

5- Faites des exercices au-dessus de la tête avec des poids pesants. Ça vous permettra d’appliquer les pts 2-4 et en plus, de stabiliser la scapula.

ASTUCE DOPAMINE

Si vous voulez par contre un bon programme d’abdos qui est assez court, allez voir ma vidéo valable pour 3 semaines. Le programme ne prend que 5 minutes par jour et il doit être fait toute la semaine. En plus, si vous réussissez à le faire tous les jours durant 3 semaine, c’est encore mieux. Vous les aurez en quelque sorte  »sur-entraînés », donc ils vont vraiment s’améliorer lorsque vous leur donnerez quelques jours de repos. https://www.youtube.com/watch?v=0Hd6f3Gujds&feature=youtu.be