Les souliers agissent sur la posture?

J’ai vraiment hâte que vous lisiez cet article, car vous comprendrez comment éviter de porter des souliers qui vous sont délétères. Cet article contient 1160 mots et vous prendra 7-8 min à lire. Prenez par contre votre temps, pour vraiment bien analyser tout ça.

Une de mes clientes est venue me voir hier.  Elle revenait d’un rendez-vous avec son thérapeute sportif.  Celui-ci lui avait dit que si les capteurs de ses pieds étaient plus efficaces, alors elle aurait une meilleure posture. Elle semblait confuse et voulait connaître mon avis à ce sujet étant donné que je suis moi-même posturologue. Son thérapeute sportif avait bel et bien raison :

De bons capteurs de pieds améliorent la posture

Cette question m’a inspiré ce petit article dans lequel je vous parlerai de l’effet qu’ont les souliers sur la posture, comme je l’explique dans Améliorer sa posture c’est possible

Bref historique

Les chaussures font partie depuis toujours de votre quotidien. Que ce soit des souliers de tous les jours, de travail ou de soirée, vous en avez probablement une multitude. Depuis les années 80 où sont sortis les fameux ‘Nike air’, les compagnies essaient de les rendre toujours de plus en plus confortables. Les progrès dans cette industrie semblent sans limite et ils inventent sans cesse une nouvelle correction pour éviter de nous blesser.

Ces percées technologiques ont entre autres pour but de faire réaliser de plus en plus de profits à leurs investisseurs. Le marketing qui est mis de l’avant dans la publicité coûte actuellement plus de 56 milliards annuellement à ces compagnies et cela va en augmentant au fil des ans.

Mais est-ce que quelqu’un s’est vraiment penché sur la question de la sécurité de ces chaussures ultra coussinées? Je ne crois pas et voici mes arguments.

Anatomie

Le corps a développé au cours des siècles plusieurs astuces pour absorber les impacts et les chocs qui agissent sur le système osseux et locomoteur. Puisque cela est essentiel pour empêcher que le corps ne soit contraint à de trop grandes forces, il s’est construit des mécanismes à plusieurs endroits. Les muscles, les tendons, les ménisques dans les genoux, les disques entre les vertèbres, les ligaments dans les articulations et finalement, le plus efficace : le tissu graisseux qui se retrouve sous l’os du talon le calcanéum.

Or, celui-ci tend à s’amenuiser au fur et à mesure que vous portez des chaussures de sport. Le corps se dit alors qu’il n’a plus besoin de garder ce tissu graisseux et il diminue.

De plus, les muscles qui sont chargés de supporter l’arche plantaire ( l’arche plantaire n’est en fait composée que de muscles et un gros fascia épais et résistant ) viennent qu’à se relâcher et des problèmes de tous genres sont alors tout près.

Problèmes associés aux souliers de sport

Avec tous les souliers de sport bien rembourrés disponibles sur le marché, les problèmes sont les mêmes. Plus la distance entre le pied et le sol est grande, plus les capteurs de pression du pied perdent de leur précision. La proprioception du pied diminue et le corps commence à moins bien évaluer son environnement.

Cette couche sous le pied, qu’on décrit comme étant ‘confortable et moelleuse’ a aussi comme conséquence d’empêcher le corps de bien se tenir droit. Le réflexe d’érection du corps se fait moins bien. Les muscles responsables de bien le soutenir deviennent moins efficaces car ces grosses semelles ont pour effet d’anasthésier la capacité du pied à détecter tout changement de son milieu. Les réflexes qu’il possède habituellement se font maintenant plus lentement.

C’est de cette manière que les risques de blessures augmentent. C’est paradoxal puisqu’à la base les souliers ont été créés pour permettre de diminuer les blessures aux pieds, nous permettre de marcher plus longtemps et pour les garder plus au chaud.

En ce moment, nous sommes donc à l’opposé du spectre désiré de protection.

Répercussion sur le corps

Lorsque l’équilibre à la cheville n’est plus aussi bon, il faut parfois d’autres solutions pour vous permettre de faire un mouvement ou pour éviter de tomber. Dans ces occasions, ce sont souvent les genoux, les hanches et le dos qui doivent compenser pour un faux pas. Si ces structures sont déjà hypothéquées elles ne pourront pas compenser et c’est à ce moment que vous vous blesserez.

Même qu’à la longue, les genoux, les hanches et le dos sont susceptibles de compenser en tout temps. Ils prennent alors une position différente, la mécanique du corps change et vous connaissez la suite…

À long terme 

Plus vous vieillissez, plus vos systèmes perdent de leur efficacité. Plus vous portez ce genre de souliers, moins le pied travaille et plus il perd ses capacités à bien travailler. Si votre âge affecte vos capteurs plantaires déjà amoindris, vous risquez bien plus de chutes que la moyenne des gens.

Courir avec ces souliers

Porter ces chaussures lors de la course comporte plusieurs dangers. Étant donné que ces souliers aident à amortir les chocs, le corps ne cherche pas à améliorer la technique de course qui est nécessaire pour bien disperser les forces en jeu.

Encore une fois, le corps adapte sa mécanique en fonction d’informations erronées. Cette nouvelle façon de travailler à l’effort vous dirige davantage vers la douleur.

Le plus gros problème est de vouloir corriger ‘la supination’ et d’empêcher le pied d’aller vers l’intérieur.

À la base, il est vrai qu’un pied qui verse peut présenter des risques. Mais ces ‘anti-pronateurs’ empêchent le corps de bien absorber l’énergie lors de la course, ce qui se manifeste par le pied qui s’affaisse un peu. Cette technique que le corps a trouvée pour bien gérer la gravité est alors bouleversée et c’est souvent les genoux qui écopent. Ils doivent maintenant s’occuper d’une tâche qu’ils ne doivent pas faire habituellement et en plus, la faire à long terme ou tant que vous porterez ces souliers.

Solutions pour améliorer ‘la posture’

1- Marcher le plus souvent possible nu pieds pour réactiver les capteurs plantaires.

2- Éviter d’acheter des semelles en gel à la pharmacie pour rendre vos souliers plus confortables. Dans une proportion de 5% de la population c’est souhaitable, pour les autres NON.

3- Éviter de porter des chaussures qui ont le talon plus élevé. Ces souliers poussent votre centre de gravité vers l’avant et font travailler votre dos davantage. Ils sont aussi trop moelleux.

4- Porter des chaussures avec des semelles les plus minces possible. Plus elles sont minces, moins elles entravent le travail des propriocepteurs.

Je vous montrerai d’ailleurs prochainement UN TEST pour savoir si vos souliers sont bons pour vous.

****Mes pieds sont-ils plats?****

Je trouve ça décourageant quand mes clients viennent me voir et me disent que leur spécialiste leur a dit qu’ils ont les pieds plats puisque dans 80% des cas, j’observe que ces spécialistes, ont tort à mon avis. 

La raison pour laquelle j’affirme ceci, c’est qu’ils ne vérifient pas la bonne chose. Ils devraient plutôt vérifier comment se comporte la cheville tant au repos qu’à la dynamique. C’est seulement suite à des vérifications au cours des deux états qu’ils pourront bien évaluer la situation.

Le vrai danger existe lorsque les malléoles ( les boules sur les côtés de la cheville ) sont trop vers l’intérieur. Cela entraîne l’affaissement de plusieurs structures sus-jacentes.

PAR SAMUEL GAUTHIER