21 Façons simples de diminuer le stress

Lisez ces 21 trucs pour faire diminuer votre stress et vous verrez alors comment la vie est belle. Diminuer votre niveau de cortisol ça peut être facile, mais SI VOUS AVEZ UNE TECHNIQUE QUI VOUS CONVIENT. Cet article contient 1600 mots, mais se lit rapidement si vous ne faites que lire les points en noir. Par la suite, vous lirez les explications, ça vaut vraiment la peine.

1 – Préparez vos priorités de demain pour diminuer votre stress

Rien n’est plus stressant que de ne pas être préparé. Organisez votre horaire pour être prêt pour votre prochaine journée. Faites-vous un petite liste de choses à faire le soir(5 pts importants de la journée) et ramassez la vaisselle avant de partir le matin. Savoir que tout est planifié et que vous n’oubliez rien vous aidera à sentir que vous contrôlez la situation. Cette technique partira votre journée du bon pied et ça vous aidera à accomplir davantage au travail.

2 – Ayez des collations santé

Selon des sondages réalisés par l’APA, 3 fois plus de femmes que d’hommes se tournent vers de la nourriture dite ‘ réconfortante’ comme de la crème glacée ou des biscuits pour diminuer le stress. C’est en effet commun de voir les femmes se priver de leurs aliments préférés lorsqu’ils veulent perdre du poids. En état de stress, ils désirent encore plus ces aliments.

Selon des recherches faites par l’Université Montclair State au New Jersey, les personnes qui sont au régime vs celles qui ne le sont pas, ont vraiment plus tendance à trop manger en état de stress. Dans ces cas, ils mangent plus d’aliments avec une teneur en sucre élevée qu’ils essaient habituellement d’éviter.

Gardez avec vous 3 ou 4 petites collations santé. Des noix de Grenoble pour quelque chose de salé, du chocolat 75% cacao pour quelque chose de sucré et des graines de chanvre pour un bon gras contenant une bonne portion de protéines.

Avec ces petites collations, vous ne serez pas tentés de vous gaver de mauvaise nourriture.

3 – Faites une activité répétitive

Exécutez une action aux gestes répétitifs ( tout ce qui est ménage ou hobby simple ) ou récitez un mot qui représente l’état d’esprit dans lequel vous désirez être. Ce sont des façons rapides d’atteindre un état zen ou, du moins, vous en approcher. C’est niaiseux à dire, je pense à ma grand-mère en ce moment, mais le tricot est dans ce sens excellent!!

4 – Lavez-vous les mains de la bonne façon

Allez voir sur le site de Santé Canada pour voir la bonne technique. Savonnez-vous les mains en faisant beaucoup de mousse, utilisez de l’eau tiède et faites cela pendant 20 secondes. Ça devrait être le temps que cela vous prend pour chanter ‘Bonne Fête’ !  De cette façon, vous évitez de stresser le corps avec les virus ou les bactéries qui se propagent par les mains.

5 – Écoutez de la musique pour relaxer

Selon les récentes études du journal britannique Heart, de la musique douce et lente est prouvée comme étant un élément qui enlève le stress.

Le corps est composée de milliards de molécules qui sont en action ensemble et crée des vibrations. Induisez-lui des fréquences douces et calmes (musique) et vous verrez un effet instantané.

6 – Allez à la banque seulement une fois par semaine

Retirer de l’argent au guichet une fois par semaine est une façon rapide de connaître vos habitudes de consommation. Se rappeler de tous vos achats lorsque vous sortez de l’argent fréquemment est plus difficile.

Si vous avez établi un budget et que vous vous y tenez, vous serez plus attentif aux dépenses que vous ferez.

De cette façon, vous gardez contrôle du stress potentiel que peut représenter le fait d’avoir un budget. ( L’argent et le travail sont les deux premiers facteurs de stress selon l’APA. )

En retirant le montant que vous avez établi comme étant votre limite de dépenses par semaine, il est maintenant impossible de dépasser votre budget!

7 – Nagez

Selon un article suédois paru dans le International Journal of Stress Management, flotter dans l’eau aiderait à stimuler la relaxation musculaire. Ce qui aide donc à diminuer le niveau d’hormones de stress dans le corps. Plus de 80% des sujets de la recherche ont démontré des améliorations sur la sensation de tension du corps et se sentaient moins déprimés.

8 – Donnez du repos à votre pouce et diminuez votre stress

Lâchez vos Blackberry et vos Iphone !  C’est comme si votre travail ne se terminait jamais. Tous ces messages-textes, ces courriels, ces téléphones, ces navigations sur le net, ce sont toutes des choses qui diminuent votre temps pour relaxer entre le travail et la maison.

Les avancées technologiques sont une source grandissante de stress chronique pour tous, en plus de nous garder toujours aux aguets pour le travail. C’est sans parler des effets sur la vie de famille.

Comme petit truc à vous donner, réglez vos courriels une à deux fois par jour et fixez une durée d’utilisation sur votre cellulaire.  De cette façon, vous ne serez pas tentés d’en faire plus à la maison.

9 – Rappelez-vous d’un succès passé

Prenez 5 minutes pour repenser à une situation où vous avez été capable de gérer une situation stressante et quels ont été vos outils pour y arriver. Ça peut être une rupture ou bien un emploi que vous avez quitté.

Pour le moment, c’est possible que vous pensiez que la situation est insurmontable. Mais lorsque vous y repensez, vous vous êtes sûrement sentis de la même manière et vous y êtes finalement arrivés.

La façon la plus utile est d’en parler avec vos amis et votre famille.

10 – Faites du yoga dans votre pyjama

Faites quelques étirements de yoga avant de vous coucher, vous diminuerez vos tensions musculaires. Croisez-vous les jambes et mettez la main gauche sur le lit. Allez porter la main droite le plus haut possible en vous penchant vers la gauche. C’est un exercice qui relâche le bas du dos qui peut être très tendu pendant la journée. Vous pouvez en faire d’autres à votre guise !

11 – Concentrez-vous sur LA solution à seulement 1 problème à la fois

En général, les femmes sont plus susceptibles de ressentir le stress que les hommes, car ils s’en font pour un ensemble de choses.

Lorsque vous avez des préoccupations, limitez-vous aux problèmes présents et les plus urgents. Oubliez ceux sur lesquels vous n’avez aucun contrôle. 

12 – Concentrez-vous sur vos sens

Prenez 5 minutes à la fin de la journée et pensez aux choses qui arrivent à l’instant même. Prenez une petite marche ou assoyez-vous les jambes croisées, le dos posé sur un mur.  Concentrez-vous sur ce que vous voyez, entendez, sentez, ressentez.

Ça peut faire une grosse différence sur votre bien-être physique et mental lorsque c’est fait de façon régulière.

13 – Parlez ou écrivez vos soucis pour diminuer vos stress

Écrire ou parler de nos soucis est une très bonne façon d’avoir une aide externe ou pour se libérer de nos problèmes.

C’est une façon de se concentrer sur autre chose et d’avoir une vision plus globale de son problème..

14 – Utilisez vos entraînements à leur plein potentiel

Les entraînements musculaires et cardio sont la meilleure façon de diminuer le stress. Ils aident le corps à relâcher de la dopamine et des endorphines. Ainsi, ça diminue les tensions musculaires et donnent au cerveau un état de bien-être.

ÉVITEZ de manquer un entraînement en ayant comme prétexte de ne pas avoir le temps ou car vous êtes fatigués.

15 – Prenez du temps pour vous faire toucher

Les chercheurs n’ont pas trouvé de raisons scientifiques, mais ils savent que se faire toucher ou effleurer a des bénéfices. Les recherches tendent à prouver que les massages augmentent la prise de poids de bébés prématurés, améliore les fonctions pulmonaires chez les asthmatiques et gonflent le système immunitaire pour les gens atteints du VIH. Si vous n’êtes pas capables de vous faire masser, faites-vous faire des manucures, pédicures ou des faciaux qui auront des effets semblables sur votre corps.

16 – Changez votre langage intérieur pour diminuer le stress

Le fait d’être positif ne permet pas de faire tout ce que l’on veut directement, c’est simplement quelque chose qui pousse à l’action. Vous avez tellement de raisons qui vous empêchent d’agir. Plus vous mettez les chances de votre côté, plus vous avez de chances d’agir. Ainsi, d’avoir vraiment la possibilité de faire de grandes choses pour changer votre vie. C’est surtout la chance de vous donner de la confiance !

17 – Ne soyez pas trop sérieux

Il n’y a rien de pire que l’anxiété pour jouer sur le sens de l’humour. Vous allez découvrir qu’il est impossible d’être stressé lorsque vous prenez le temps de rire. Le rire diminue les tensions, augmente les fonctions immunitaires et vous aide dans vos relations de travail.

18 – Une fois par jour, cachez-vous

Prenez du temps qui vous appartient seulement à vous!

Prenez 10 – 15 minutes pour lire, boire un café ( même si c’est en réalité un excitant ), faire le ménage de votre bureau …etc. C’est crucial que quelques moments de la journée au travail vous appartiennent !

19 – Identifiez au moins une bonne chose qui vous est arrivée dans la journée

C’est la meilleure façon d’éviter de penser aux mauvaises choses qui vous sont arrivées et de vous empêcher de dormir avec celles-ci. Au lieu de créer une atmosphère négative en arrivant à la maison avec votre famille, cela vous aidera à bien profiter de la soirée.

20 – Faites sortir ‘le méchant’ pour diminuer le stress

Criez, faites des ‘AOUM’, entraînez-vous, faites du taï chi, faites des étirements ou du yoga. Il faut que le corps se sente relâché.

21- Utilisez le truc du volant

Si vous êtes pris dans un bouchon de circulation, agrippez solidement le volant. Serrez fortement les doigts, les mains, les bras et faites-le jusqu’à ce que vous trembliez ( environ 45 secondes) et relâchez tout. Vous sentirez un courant électrique qui passera par votre cou, vos bras et finalement vos doigts. C’est à ce moment que vous sentirez un grand relâchement musculaire qui vous relaxera.

Évidemment, assurez-vous que vous avez les pieds sur les freins lorsque vous relâchez le volant!

Conclusion Dopamine

Avec ces 21 trucs pour diminuer votre stress, il vous est maintenant impossible de ne pas avoir lu une méthode que vous aimerez. Utilisez-la autant que vous voulez ou essayez-en d’autres, vous allez voir, c’est excitant d’essayer quelque chose de nouveau !