Avoir un ventre plat: 6 choses à savoir
Cet article vous explique enfin pourquoi les exercices pour les abdominaux que vous faites ne vous permettent pas d’avoir un ventre plat. Vous comprendrez quand et pourquoi et surtout comment il faut faire ces exercice pour obtenir des résultats. Le texte a 650 mots et prend 3 minutes à lire.
1- Mes abdos sont durs, mais mon abdomen demeure flasque.
La première étape : cesser de faire les exercices pour abdos que vous faites déjà. Apparemment, ils ne sont pas efficaces et ne vous donnent pas les résultats désirés. Par ailleurs, il est possible que l’absence de résultats soit due à votre génétique. Certaines personnes stockent les graisses au niveau abdominal plus facilement que d’autres. Si c’est votre cas, il vous faudra ajouter un peu plus d’activités cardio-vasculaires à votre programme, par exemple le kick boxing, la salsa, la natation, etc.
2- Dois-je entraîner mes abdos au début ou à la fin de la séance?
Il n’y a rien de clair à ce sujet. Pour ma part, j’aime bien les faire travailler au début de l’entraînement juste après l’échauffement. À ce moment, les personnes sont encore en forme et n’auront pas le réflexe de laisser tomber rendu à la fin de leur séance. En étant les premiers exercices de l’entraînement musculaire, ce sont ces muscles qui s’amélioreront le plus.
3- Si les abdos doivent être renforcés, le but est il d’en faire le plus possible ?
Non ! Les abdos sont constitués d’un ratio plus élevé de fibres rapides que de fibres lentes, alors ils ne sont pas faits pour être résistants. il est donc préférable de les travailler en force plutôt qu’en endurance, en ajoutant des charges, par exemple. La fatigue se fera sentir plus rapidement.
4- Que dois-je penser des redressements assis ? Sont ils sécuritaires ?
À mon avis, ils représentent des dangers. En insistant sur le grand droit (6 packs) au détriment du transverse (gaine naturelle sous l’abdomen), on crée un déséquilibre.
Le grand droit a comme premier rôle d’empêcher l’extension du dos et comme deuxième rôle la flexion. Étant donné que les hyper-extensions et les flexions du tronc sont très rares, il n’est donc pas utile de les travailler beaucoup.
Son troisième rôle est de participer au gainage de l’abdomen. Le transverse est le muscle abdominal qui protège le dos. En travaillant en gainage, on développe l’ensemble des muscles abdominaux et ainsi on équilibre leur fonction spécifique.
Le docteur Stuart McGill, spécialiste de la biomécanique de la colonne et professeur à l’université de Waterloo, (Ontario) proscrit les redressements assis à toutes les personnes qui ont ou ont déjà eu mal au dos. Je trouve que c’est sensé et je prône sensiblement la même chose.
Finalement, ce dont il faut se rappeler, c’est qu’il faut diminuer à environ 10% du volume total le travail du grand droit et augmenter le ratio du transverse et des obliques.
5- Je fais des crunches régulièrement, mais je dois en faire beaucoup pour être fatigué. Comment puis-je augmenter la résistance?
Première chose à essayer, varier la vitesse d’exécution. En exécutant les mouvements parfois rapidement, parfois lentement, le corps n’a pas le temps de s’habituer au rythme et doit s’ajuster.
La seconde chose, travailler en statique, en gardant la position.
L’important est que le corps de ne soit pas dans le ‘confort’ a force d’exécuter toujours les mêmes mouvements à la même vitesse.
6-Esst il vrai qu’il faut entrainer les abdominaux tous les jours, incluant les jours sans entrainement ?
Ces muscles, comme tous les autres muscles, ont besoin de repos. Alors entrainez les 3 ou 4 fois par semaine. Dans certains cas, il sera peut-être bon de les entrainer plus, mais en général, les résultats seront satisfaisants avec cette technique.
Finalement, pour arriver à avoir les abdos de vos rêves il faut faire toutes ces choses: leur permettre de récupérer, changer la vitesse d’exécution, faire des pauses, les travailler en force et travailler davantage les obliques ou le transverse. Finalement ARRÊTEZ DE MANGER N’IMPORTE QUOI!!
