6 Trucs pour ne pas muscler
Cet article explique comment entraîner des femmes au gym. Avec cette façon, elles ne prennent pas de poids, augmentent leur force et deviennent plus autonomes. L’article contient 550 mots et devrait vous prendre 3 min30 à lire.
J’expliquais hier le programme de musculation à une nouvelle cliente et elle m’a dit en m’interrompant : ‘Je te préviens tout de suite, je ne veux pas ressembler à ces femmes musclées qui ont l’allure des hommes et qui ont la féminité d’un ours !’
J’ai ri pendant au moins 2 minutes sans être capable de lui expliquer son programme. Je n’avais jamais entendu personne le dire de cette façon.
Cette réticence est typique autant chez les jeunes filles que chez les femmes d’expérience, nous le savons : VOUS NE VOULEZ PAS GROSSIR. Je comprends en partie vos inquiétudes, mais à mon avis, une femme qui a un peu de muscles montre qu’elle aime soigner son apparence et qu’elle prend bien soin d’elle-même. Mais bon, je ne veux pas trop m’écarter de mon sujet.
Ça m’a inspiré cet article pour vous donner des solutions pratiques pour vous entraîner, augmenter votre métabolisme pendant quelques heures, gagner de la force et diminuer votre % de gras.
La réponse à vos craintes est présente dans La perte de poids est un mythe et dans L’amaigrissement avec la musculation. Voici dorénavant quel sera votre premier réflexe lorsque vous penserez à sculpter le corps de vos rêves. Ce que je suggère, c’est de:
Faire des circuits en force et voici les explications.
1- Travailler en force permettra de renforcer le muscle.
En étant plus fortes, vous utiliserez les grosses fibres musculaires qui vous permettront de fournir plus d’énergie. C’est certain que si à la longue, le volume d’entraînement est élevé, il est possible qu’il y ait un gain de masse musculaire. Ne vous en faites pas car ce n’est pas avec facilité que vous gagnerez beaucoup de masse musculaire. Mais pour pallier à cela, le truc c’est de ne pas faire beaucoup de séries pour chaque muscle.
2- L’effet de fermeté sera augmenté. Le muscle devra se refaire en étant plus solide, car les poids sont plus pesants.
Encore une fois, il faut éviter les blessures.
3- Étant donné que c’est en circuit, la dépense énergétique sera plus grande.
Si le travail est en force, maximum 6 répétitions, ce que vous n’êtes pas habituées de faire, ce sera plus exigeant et l’énergie demandée sera plus grande.
4- Être plus forte veut aussi dire devenir plus autonome.
Transporter les sacs d’épiceries plus aisément, déplacer des boîtes ou autre charge lourde par soi-même deviendra un plaisir !
Dorénavant, j’espère avoir plus de demandes pour avoir des entraînements musculaires en circuit. De cette façon, je saurai que vous avez bien compris le message. Que vous êtes aussi désireuse d’utiliser les meilleures méthodes pour arriver à vos fins.
5- IL FAUT MANGER ÉNORMÉMENT POUR PRENDRE DU MUSCLE. Il faut en moyenne 3500 calories en surplus pour former 1 livre de muscle. Alors, juste ça, c’est énorme. Car même si le stimulus est vraiment adéquat, une nutrition adéquate peut tout empêcher ça.
6- LES FEMMES ONT MOINS D’HORMONES PRO-MUSCLES. À cause de ça, elles en possèdent au maximum 10% des hommes. Muscler les bras est encore très difficile, même pour une femme qui le désire.
Conseil Dopamine
Finalement mesdames, soyez sans crainte, avec un kinésiologue consciencieux vous pouvez dormir sur vos 2 oreilles. Assurez-vous de ne pas dépasser 6 répétitions et de vous entraîner en circuit. Par la suite, assurez-vous de continuer à manger la même quantité et le tour est joué. Vous ne viendrez jamais qu’à prendre du poids à cause du muscle.
