5 mythes sur la perte de poids
Cet article explique les raisons pourquoi 5 mythes d’entraînement sont faux. En plus, je vous explique comment arriver, au contraire, aux objectifs promis. Il contient 871 mots et prend 5 minutes à lire environ.
Je suis certain qu’au moins une fois dans votre vie vous avez essayé de perdre du poids en vain. On vous a dit de manger moins, de faire plus de cardio, de faire des exercices de musculation plus longs et que tout cela vous aiderait à perdre du gras.
Évidemment, ces trucs n’ont pas fonctionné et c’est très frustrant. L’idée d’avoir un abdomen plat, maigre et défini est très attrayant et c’est compréhensible d’être déçu lorsque vous n’êtes pas capable de l’atteindre.
Voici 5 mythes qui vous aideront à vous rapprocher toujours plus près de votre transformation physique désirée.
1-Faire du cardio à basse intensité aide à faire perdre du gras.
Selon la croyance populaire, c’est ce qui est le plus efficace. Ça vient du fait qu’à basse intensité le corps brûle plus de graisses comme source d’énergie que de sucre dans le sang ou dans le muscle. Mais ce qui compte en bout de ligne, c’est surtout la quantité d’énergie brûlée totale et non seulement que ce soit du sucre ou du gras.
Si vous êtes capable de brûler plus d’énergie en moins de temps, ça me semble plus logique à faire. Faire de longs entraînements cardiovasculaires peut être ennuyant et plus dur pour les articulations. L’entraînements en intervalles est une bonne alternative pour diminuer la durée des séances et pour brûler plus de calories. Ou bien la technique Tabatha qui ne prend que 4 minutes.
Évidemment, l’intensité est plus élevée, mais comme je le disais dans Pourquoi demander l’aide d’un kinésiologue? , il vous est beaucoup plus facile de garder une grande intensité lorsque que celui-ci est là pour vous motiver.
Il faut aussi faire attention aux trop longs entraînements, car le corps ne veut pas utiliser tout le gras disponible. Celui-ci est considéré comme ses réserves pour les famines.
Au lieu de puiser dans toute sa réserve de gras, il aime mieux utiliser les protéines qui viennent des muscles et qui sont plus faciles à utiliser. Donc, pour une personne qui ne mange pas assez de protéines à la base, ça peut devenir un problème comme il est écrit dans Puis-je maigrir avec la musculation?. Comme vous le savez sûrement déjà, si je diminue ma masse musculaire, il y a des chances que je diminue mon métabolisme. C’est bien évident que c’est le contraire de ce que je veux faire.
Faites plutôt des circuits de musculation !
2- Faire de longues séries de musculation avec de petits poids aide à brûler le gras.
Ce n’est pas bête de penser ainsi, mais les recherches ne disent pas la même chose. Ce qui fait diminuer le pourcentage de gras, c’est davantage la quantité totale d’énergie dépensée. J’explique aussi dans La musculation fait perdre du gras comment c’est possible de le faire en travaillant les muscles. En travaillant les muscles avec de longues séries, on travaille les petites fibres musculaires qui sont faibles et qui n’ont pas un gros potentiel de grossir et de se renforcer. Plus les fibres sont grosses, plus vous avez le potentiel d’augmenter votre dépense calorique. Pour stimuler ces fibres, il faut donc soulever des poids plus lourds.
Évidemment, pour éviter de trop grossir la musculature, faites moins de séries et les muscles ne grossiront pas et ne feront que se renforcer.
3- Être plus fort n’aide pas à augmenter le métabolisme.
Un peu comme le point précédent, plus vous êtes forts, plus vous pouvez recruter de fibres musculaires. Plus vous recrutez de muscles, plus les exercices que vous faites seront forçants. Pour travailler ces grosses fibres rapides, il faut lever des poids que vous êtes capables de lever pour un maximum de 8 répétitions et faire les mouvements plus rapidement.
Évidemment, pour effectuer les mouvements plus rapidement, il faut vous assurer que vos articulations soient bien stables. Si c’est le cas, allez-y !
4- Manger moins vous fera perdre du poids.
C’est le pire de tous ! C’est totalement faux ! Le corps fait des réserves lorsqu’il ne mange pas assez. De plus, manger moins augmente les rages et plus vous avez de rages, plus vous vous gavez lorsque vous avez trop faim. C’est ce qui augmente la quantité de calories ingérées. Je vous expliquerai prochainement dans un autre article comment le métabolisme fluctue pour chaque personne.
5- S’entraîner tous les jours est la meilleure manière de perdre du poids.
Pour commencer, cette technique agit beaucoup sur la motivation. Ce n’est pas facile et ça pousse les gens à arrêter beaucoup plus rapidement. Savez-vous combien de gens quittent le gym après 6 semaines? 50% des nouveaux abonnés ! C’est énorme alors il faut pallier à ce problème.
Par la suite, s’entraîner autant peut causer du surmenage ou du surentraînement. Il faut laisser au corps le temps de récupérer car c’est à ce moment qu’il se reconstruit pour améliorer le système. RETENEZ BIEN CELA !! Si le corps ne récupère pas bien, il est plus susceptible d’être malade ou de se blesser.
Entraînez-vous au maximum 4 jours par semaine pour commencer et après vous verrez comment votre corps réagit. Si à ce moment vous avez besoin de vous entraîner plus car vos objectifs sont très précis ou durs à atteindre, votre kinésiologue saura très bien vous conseiller à ce sujet.
Dans le cas contraire, votre programme n’est tout simplement pas bon !
