QUIZ et faits accablants sur le STRESS
Je vous ai fait un petit quiz pour vérifier si vous êtes stressés. Des points sont attribués à chaque réponse et le résultat final vous indiquera à quel point vous avez besoin de relaxer.
Questions
Mangez-vous plus ou moins lorsque vous êtes stressé ? plus(10) —moins(0)
Vous vous faites du souci à propos de votre emploi, vos rentrées d’argent ou vos problèmes d’argent ? oui(10)—non(0)
Est-ce qu’une de vos relation courante (amitié, amoureuse, familiale) vous cause du stress ? oui(10)—non(0)
Vous sentez-vous anxieux ? oui(5)—non(0)
Devenez-vous contrarié lorsque les choses vont mal ? oui(5)—non(0)
Vous arrive-t-il de vous mettre en colère contre d’autres gens ? oui(5)—non(0)
Est-ce que vous sentez que votre appétit sexuel est plus bas qu’à l’habitude pour vous ? oui(5)—non(0)
Est-ce que vous vous sentez isolé ou seul ? oui(5)—non(0)
Est-ce qu’un problème d’intimité nuit à une ou plusieurs de vos relations courantes ? oui(5)—non(0)
Avez-vous diminué vos contacts avec vos amis ( vous vous sentez asocial ) ou augmenté ces contacts parce que vous avez besoin d’évacuer vos frustrations ou votre stress sur les autres ? oui(3)—non(0)
Prenez-vous des médicaments prescrits par un médecin directement ou indirectement reliés au stress dans votre vie ou pour un désordre psychologique ? oui(15)—non (0)
Manquez-vous au moins 2 jours de travail par année pour vraie cause de maladie? oui(5)—non(0)
Résultats:
0-19 : Vos facteurs de stress sont très normaux et ne vous causent aucun problème particulier. Ce n’est pas une cause de tracas pour vous.
20-39 : Vous commencez à ressentir les effets nuisibles du stress dans votre vie et vous devriez commencer à y faire attention. Si vous ne faites rien pour cela, vous deviendrez spectateur des événements qui vous arrivent au lieu d’en être le plein administrateur. Apprenez à devenir indépendant et autonome par rapport à n’importe quelle situation de votre vie. Agissez et ne laissez personne vous dicter quoi faire.
40-81 : Vous devriez favoriser la relaxation de quelconque façon pour diminuer les agents stressants de votre vie. À ce niveau, vous vous sentez dépassés par plusieurs aspects de votre vie et vous n’êtes plus capables de bien les gérer en même temps. Prenez le taureau par les cornes et demandez de l’aide à un professionnel qui saura vous aider, si vous en avez besoin.
LE STRESS
Saviez-vous que le stress n’est pas seulement quelque chose dont vous êtes conscients ? En fait, c’est plus souvent inconscient et imperceptible. Ça peut aussi avoir une relation avec votre discours interne, comme j’en parlais dans Ces croyances qui vous feront maigrir. Plus vous associez un discours négatif avec une situation, plus vous aurez tendance à vouloir éviter celle-ci. Et plus elle est évitée, plus grosse sera la charge négative l’entourant, et ainsi la roue sans fin tournera tant que vous ne ferez rien.
Manque de routine et d’horaire fixe
Si vous n’êtes pas capable d’avoir une certaine stabilité dans votre vie, le corps le ressent comme un agent stressant. Les horaires de sommeil et de repas sont aussi très importants. Lorsque vous êtes habitués à faire les mêmes choses aux mêmes moments, le corps se prépare d’avance.
Si vous vous couchez à 23hrs chaque soir, le corps sécrétera de l’endorphine pour que vous soyez fatigué à ce moment et que vous alliez vous coucher.
Vous êtes accoutumés de souper à 17h30, votre corps sécrétera entre autres des enzymes et de la salive pour faciliter la digestion.
Si vous vous levez à la même heure, ET D’AVANCE, votre corps saura qu’il a le temps de bien se réveiller et s’activer. De cette façon, aucune hormone de stress ne sera libérée dans votre corps pour pallier à quelconque situation.
Certaines personnes vous diront que le stress les maintiennent en vie, les fait travailler davantage, leur donne des forces, les font éviter de penser à leurs problèmes, etc… C’EST VRAI ! Le problème avec cette façon de vivre et de penser, c’est que tôt ou tard le corps réagira et il sera trop tard.
Les hormones de stress, comme les corticoïdes et les cathécolamines, sont faites pour réagir à un événement ponctuel de quelques secondes à quelques jours tout au plus. Elles agissent sur l’utilisation des gras, des protéines et du sucre dans le corps et sur l’hydratation et l’équilibre acido-basique de celui-ci.
Sécrétion de corticoïdes et de cathécolamines
Le gras est stocké plus facilement pour pallier à un manque de nourriture possible
Le sucre est la source principale d’énergie et ça crée rapidement une hypoglycémie qui vous donnera faim
Les protéines musculaires seront plus facilement détruites pour donner de l’énergie
Une certaine rétention d’eau se produit, donnant plus de travail aux reins
L‘acidité augmente et affecte plusieurs réactions physiques qui doivent se produire à un certain pH
La digestion ralentit
Le sommeil est perturbé
Ce ne sont ici que quelques exemples des choses qui arrivent. Ce qu’il faut comprendre, c’est que vous avez en effet l’impression d’avoir plus d’énergie, mais elle se fait au détriment des vitamines et minéraux ( calcium osseux, potassium pour le coeur, etc. ) et hypothèque ainsi votre santé. Le cortisol est utile pendant quelques heures pour la réparation des tissus, mais au-delà de ça, c’est nuisible.
AUTRES RAISONS
Une autre cause de stress vient des situations où vous sentez que vous n’avez pas le contrôle sur ce qui arrivera. C’est pour cela que je disais dans Ces croyances qui vous feront maigrir qu’il est important d’identifier les situations où vous n’êtes pas maître de ce qui arrive et d’agir, de travailler fort pour que cela change. Si vous ne faites rien, vous êtes alors responsable de ce qui vous arrive et si vous faites en sorte de changer ce contexte, vous serez bien fier de vous en plus de faire diminuer votre anxiété.
L’environnement peut être un gros facteur de stress :
La pollution sonore qui rend irritable
La pollution chimique qui agit comme un perturbateur hormonal et qui nuit aux organes dans les tâches qu’ils doivent accomplir
La circulation qui mélange les trois ( bruit, sentiment d’incapacité et agents chimiques )
Un quartier dangereux
Les sentiments sont aussi responsables :
Le deuil
Les peines d’amour
Le manque d’argent
Je crois que vous avez compris le schéma que je voulais vous faire comprendre. Ce qu’il faut retenir, c’est que LE STRESS PEUT ÊTRE UN GROS OBSTACLE DANS VOTRE OBJECTIF DE CHANGER VOS HABITUDES DE VIE. Plus vous agissez pour les contrôler, voire même les éliminer, plus vous facilitez l’obtention des résultats escomptés allant du bien-être personnel ressenti à la perte de poids extrême qui changera votre vie à jamais.
Si vous avez eu entre 20-39 comme résultat quant à votre stress, faites une action pour vous et utilisez au moins, quotidiennement, une des techniques que je vous ai écrit dans Façons simples et rapides de diminuer le stress 1, tome 2 et tome 3.
Si vous n’aimez pas ou si vous n’êtes pas capable d’en utiliser une, venez vous entraîner avec moi et je vais entraîner fort pour que vous puissiez relaxer par la suite !
Régimes
Combien de gens dans votre entourage vous ont déjà dit avoir essayé un régime ? Est-ce que ce mot vous semble péjoratif ? Avez-vous l’impression que c’est n’importe quoi que d’essayer de maigrir avec un régime ? Avez-vous le goût de connaître lequel d’entre eux est le meilleur ? Voici maintenant quelques informations importantes à savoir à propos de ceux-ci : Atkins, Montignac, Weight Watchers, Groupe sanguin, Aux pamplemousses, Aux choux, etc.
Pour ces régimes, le point qu’ils ont en commun est qu’ils sont tous hypocaloriques. C’est donc quand même assez normal qu’ils permettent en effet de faire perdre du poids. Le problème, c’est qu’ils ne permettent pas de le suivre à long terme. Les gens sont en déficit calorique pour un certain temps et reprennent par la suite leurs vieilles habitudes et reprennent quand même assez vite le poids qu’ils ont perdu. C’est normal que ça arrive ainsi car ce n’est pas un sentiment agréable à vivre et ils voient souvent cela comme un processus à court terme, et c’est là l’erreur !
Il faut essayer de comprendre ce qui aide une personne à garder longtemps une bonne alimentation même si c’est nouveau pour elle.
ÉTUDE
Une étude a été publiée en 2009 dans The New England Journal of Medicine issue 359 no3 et les chercheurs y ont comparé 3 régimes :
A -Le méditerranéen
B- Celui bas en glucides
C – Celui bas en gras.
Cette recherche a été effectuée sur 230 gens obèses. L’étude a ainsi permis de prouver qu’ils permettaient tous de diminuer la tension artérielle, le mauvais cholestérol, la circonférence de l’abdomen et la glycémie. En soit, ce sont toutes des bonnes nouvelles car ils ont ainsi prouvé qu’avec seulement l’alimentation, c’est possible d’améliorer la santé.
Sur le plan de la perte de poids, ils se sont tous avérés efficaces plus ou moins au même niveau : A- 4,6kg B– 5,5kg C- 3,3kg
Ce sont en effet des résultats encourageants et les gens pourront aussi s’attendre à de tels résultats. Cependant, en lisant le rapport, je me suis rendu compte que ce résultat a été atteint après 2 ANS ! Vous imaginez ? Personne n’est prêt à sacrifier son plaisir de manger pour de tels résultats après 2 ans. Mais ce qu’il faut savoir de tout ce processus c’est que la moyenne des gens ont perdu ce poids et ils n’en ont surtout pas repris. C’est une donnée intéressante et voyons d’autres résultats.
Après 1 an, l’adhérence des gens était de 95,4% et après 2 ans elle était descendue à 84,6%. Ce qui veut dire qu’après 2 ans, moins d’une 1 personne sur 7 avait débarqué du régime. C’est beaucoup plus élevé que dans la population en général ! C’est une donnée encore plus intéressante à connaître car plus loin dans l’analyse, ils expliquaient pourquoi ce chiffre était resté si élevé.
Voici les méthodes utilisées avec les groupes contrôles :
Coaching d’un professionnel pour avoir les connaissances nécessaires
Rencontres de groupe
Appels de motivation
Support du conjoint et de la famille
Outils performants pour bien déceler les améliorations
Guides pratiques
Évaluations individuelles
Bien comprendre les calories et les ingrédients
Voyez ce dont cette étude a eu besoin pour bien mener à terme la perte de poids de ces gens. Encore une fois, ce qu’il faut comprendre de cet outil, c’est qu’il faut mettre les chances de votre côté. Vous devez entreprendre ce processus en ayant en tête de garder ces bonnes habitudes pour de bon. Sinon, c’est l’effet yo-yo qui vous attend et ça peut au contraire vraiment nuire à votre tentative, en plus de causer des problèmes des santé. Comme ces facteurs vous le montrent, l’efficacité augmente beaucoup lorsque vous êtes pris en main et à même votre vie.
Vous remarquez à quel point l’aspect psychologique et social de la nutrition est pris en charge dans leur démarche ? Faites de même !
J’ai moi-même fait des guides nutritionnels par rapport au Guide Alimentaire Canadien pour tous ceux qui le désirent. Vous n’avez qu’à venir me voir et le tour est joué ; je vous prends en main autant par l’entraînement que par la nutrition. Avec la plupart des forfaits que j’offre, le bilan nutritionnel est offert, alors profitez-en !
PAR SAMUEL GAUTHIER
