La meilleure méthode pour la récupération
C’est important la récupération, mais savez-vous vraiment comment y arriver de façon plus optimale à moyen/long terme? Je vous donne la solution. L’article est bien court et vous comprendrez rapidement ce qu’il en résulte.
Avez-vous regardé les Jeux du Québec cet été ? J’ai eu la chance de voir quelques unes des épreuves et j’ai vraiment adoré ! Ces jeunes n’ont qu’une seule chose en tête : donner tout ce qu’ils ont pour être fiers d’eux. Ils sont vraiment beaux à voir et c’est encourageant de les voir se dépasser et partager tous ensemble le goût du sport. Comme je l’écrivais dans Façons de vivre très vieux, plus vous faites des exercices intenses, plus vos chances augmentent.
En fin de compte, ces petits athlètes sont dès leur jeune âge en train de bâtir leurs outils pour vivre le plus longtemps possible. Ils travaillent toutes les qualités physiques et l’une d’entre elles est vraiment importante pour la longévité.
Récupération
Cette même qualité physique est très importante pour la récupération de tous les sportifs du monde, des débutants aux experts. En travaillant cette qualité physique, vous permettez au corps de toujours avoir l’impression de travailler moins fort pour la même intensité. Cette qualité physique est le VO2 max. C’est la capacité qu’à le corps à utiliser l’oxygène de façon maximale lors d’efforts maximaux. Ce qui veut dire que plus le VO2 max est élevé, plus le corps peut utiliser l’oxygène pour brûler l’énergie. C’est comme une auto ; plus vous pesez sur la pédale, plus vous augmentez la puissance.
Or, cette capacité qu’a le corps à récupérer peut être augmentée en augmentant votre cardio. Non pas seulement d’être capable de refaire la même course dans une même soirée, mais d’avoir l’énergie à long terme pour pouvoir vous entraîner pour atteindre vos buts.
Dans le cas où vous vous entraînez avec moi pour la remise en forme, pour perdre de l’abdomen ou pour pouvoir éventuellement faire un 10km au marathon de Montréal, peu importe votre but, plus votre VO2 max est élevé, plus vous aurez les capacités de suivre mes entraînements les plus intenses. En plus de faire ces entraînements éreintants, vous serez capable de les refaire souvent dans la semaine et ainsi réussir à perdre ces livres en trop plus facilement. Même si votre cardio n’est pas aussi bon qu’il devrait l’être, plus il augmente, mieux c’est pour votre récupération.
Méthodes pour améliorer le Vo2 Max
D’ailleurs, en faisant des entraînements difficiles, les risques de courbatures sont toujours plus élevés. Mais, en ayant une meilleure capacité de récupération, cet effet sera beaucoup moins grand. Votre perception d’effort pour un même exercice très demandant diminuera car votre capacité totale augmentera.
Finalement, en augmentant votre capacité de récupération, vous augmentez aussi vos chances de vivre plus vieux. Tout en gardant votre corps et votre esprit plus vifs.
Trucs Dopamine
faire des intervalles le plus près possible du Vo2 max
changer la durée des intervalles
faire le cardio avant la musculation
Si vous voulez évaluer votre VO2 max, écrivez-moi et je me ferai un plaisir de vous expliquer comment procéder et analyser vos résultats.
