Hydratation durant le sport
Dans cet article, je vous aider à savoir quelle quantité d’eau boire par jour pour améliorer votre hydratation . Par rapport au sport et quand vous êtes inactif. L’article contient 772 mots et prend 4 minutes à lire.
Je n’arrivais pas à m’endormir hier soir et je me suis mis a regarder des info-pubs. Quelle perte de temps ! Je ne peux pas croire que les gens se font avoir avec ces attrape-nigauds ! J’ai donc changé de chaîne et j’ai regardé une annonce sur un supplément alimentaire. Ce n’était pas vraiment pertinent, je n’ai rien appris, mais au moins je me suis endormi. Juste avant d’aller me coucher, l’annonceur a dit qu’il fallait boire 8 grands verres d’eau par jour. Êtes-vous d’accord avec cette affirmation ?
C’est donc cela qui m’a fait penser à écrire sur la consommation d’eau par jour. Prenez 2 minutes pour y penser et venez lire le reste de mon article.
Les gens que j’entraîne me disent souvent qu’ils ne boivent pas beaucoup d’eau par jour. Cependant, ils boivent du lait, du jus, 2-3 cafés et des boissons gazeuses. La plupart de ces habitudes ont davantage tendance à déshydrater. En soi, c’est un problème car l’eau est la source de la vie. Certains diront que c’est l’amour, mais d’un côté biologique j’affirme que c’est l’eau.
Fonctions de l’hydratation
Le corps a besoin d’eau pour évacuer la chaleur, effectuer les réactions chimiques, s’assurer que l’acidité du corps est bonne et aider le transport de toutes sortes de molécules dans le corps. Quand l’eau est insuffisante, toutes ces fonctions sont retardées, voire même annulées.
La soif est le meilleur outil que le corps possède pour savoir si vous avez besoin de vous hydrater. Cependant, il arrive que la soif se fasse ressentir en retard ou qu’elle ne soit pas perçue par les gens qui sont très occupés. Voici alors mon premier truc pour s’assurer d’être bien hydraté :
Ayez toujours une bouteille d’eau à votre portée .
Cette bouteille d’eau, vous pouvez y ajouter du citron, un 30 ml de jus ou quelconque liquide pour y donner du goût. Certaines personnes n’aiment pas l’eau alors c’est une très bonne façon d’y pallier. Mon deuxième truc correspond à la quantité :
Buvez simplement de petites gorgées.
En buvant de petites gorgées, vous évitez de surtaxer les reins. Il faut savoir que l’eau et toujours accompagnée de sels minéraux lorsqu’elle est éliminée. L’élimination d’une trop grande quantité d’eau vous fait perdre trop de minéraux. En plus de ne pas vous hydrater comme vous cherchez à le faire. Le truc suivant est simple :
Buvez toute la journée.
C’est important de boire de façon régulière car après un moment, le corps devient plus vigilant à la déshydratation et les signes sont plus facilement perçus. De cette façon, vous n’êtes jamais en manque d’eau et le corps est bien régit. Rappelez-vous que lorsque vous avez soif, c’est que le corps est déjà déshydraté, alors il faut éviter. La dernière astuce est bien intéressante :
Hydratez-vous pour ne plus avoir faim.
Le sentiment de faim est souvent mélangé avec la soif. En buvant régulièrement, vous évitez de manger trop.
Hydratation pendant le sport
Lorsque vous faites de l’entraînement privé avec un entraîneur, vous faites du jogging, vous jouez au hockey ou bien vous faites du spinning, votre corps perd de 1 à 4% de son eau. Plus le corps est déshydraté, plus les performances diminuent. Voici le premier truc que je donne pour éviter les baisses de régime :
Hydratez-vous davantage avant votre activité physique.
De cette manière, le corps sera plus hydraté qu’à l’habitude et le % total d’eau perdu sera inférieur. Buvez au moins 500 ml avant. La seconde astuce vous donnera de bons points de repère :
Évitez de boire plus de 400-500 ml par heure.
Puisque le corps envoie le sang aux muscles, tout le système digestif est au ralenti. Cette quantité de liquide, c’est la limite qu’il peut ‘vidanger’. Au-dessus de cette valeur, des crampes peuvent être occasionnées. Comme dernière méthode, je vous donne la solution pour la récupération :
Buvez davantage après l’entraînement.
Lorsque vous avez fini de faire votre marche rapide par exemple, buvez jusqu’à 500-1000 ml pour vous assurer de refaire vos provisions. N’oubliez pas qu’il ne faut pas le faire trop rapidement comme je le disais plus haut.
Recommandations hydratation Dopamine
Si vous commencez à boire davantage dans la journée, buvez 500-750 ml par jour pour vous habituer.
Si vous êtes habitués, buvez 1,5L par jour.
Diminuez au minimum les boissons qui déshydratent.
Vérifiez le nombre de fois que vous allez à la toilette et corrélez-le avec la quantité d’eau que vous buvez.
Ces petits trucs sont un commencement pour savoir quelle quantité il faut boire par jour. Ce n’est pas exhaustif, mais c’est un début pour ceux qui partent à zéro. Si vous voulez connaître quelles sont les quantités pour les autres boissons, appelez-moi.
PAR SAMUEL GAUTHIER
