7 éléments pour maigrir
Cet article contient les 7 pierres angulaires pour vous aider à maigrir. Suivez-les et vous aurez des habitudes qui vous suivront le reste de votre vie. Il a 626 mots et devrait vous prendre 3min 3o à lire.
En tant que kinésiologue averti, je vois trop souvent des gens qui s’entraînent sans un but quelconque et qui oublient ou négligent des points importants. Maigrir en est un. Une fois tous ces principes appliqués dans votre vie, il est temps que cela devienne votre style de vie et non pas une quête temporaire du corps parfait. Cela m’a inspiré quelques petits trucs pour s’assurer que la plupart des aspects entourant une hygiène de vie acceptable soient respectés.
1- Pour maigrir, il est très important de ne pas perdre plus de 1-2% de votre poids corporel par semaine.
Ceci est important pour éviter que la peau ne devienne molle et flasque. Les tissus conjonctifs qui sont dans la peau pour la retenir restent alors étirés plus longtemps, donc si la graisse se perd trop vite, ils resteront ainsi au lieu de s’adapter tranquillement. De plus, en perdant davantage, ça se peut que vous utilisiez des techniques qui s’éloignent un peu trop des habitudes que vous pouvez garder à long terme. Si ce n’est pas facile à faire, les risques d’abandonner à moyen/long terme sont plus grands.
2-Éviter de perdre de la masse musculaire pour maigrir.
Elle a le potentiel de pouvoir vous faire faire des efforts plus intenses lors des entraînements ou des sports. Plus les efforts sont grands, plus la dépense énergétique est grande. En plus de donner l’apparence de fermeté du corps. Assurez-vous aussi de manger suffisamment de protéines dans la journée. Venez me voir que l’on fasse le calcul par rapport à votre grandeur, votre poids et votre sexe.
3- Éviter de vous priver de nourriture.
Un jour ou l’autre, la tentation deviendra trop grande de manger un aliment défendu et à ce moment on peut s’empiffrer, ingérer beaucoup de calories et anéantir une semaine de dur travail à l’entraînement. Pour éviter cela, sachez quand les manger et mangez-en moins. Il existe plusieurs façons et moments pour le faire sans que ça ne cause de problèmes, mais il faut les connaître. Avez-vous déjà entendu parler des »repas de triche »?
4-Éviter de vous blesser.
Assurez-vous que votre entraîneur personnel sait ce qu’il fait. Qu’il vous donne un échauffement, des exercices de stabilisation des articulations, des activations des muscles stabilisateurs entre autres pour les genoux et des techniques de relaxation des muscles. Si vous passez 1 mois à ne pas pouvoir vous entraîner, vous venez d’anéantir beaucoup d’efforts. Venez faire évaluer votre posture au gym pour vous assurer que vous n’avez pas de débalancement musculaire majeur.
5- Écoutez votre corps.
Si vous êtes trop fatigués, faites-en moins ou reposez-vous au lieu de vous entraîner. Le corps a besoin de récupération et surtout lors d’efforts intenses pour le sculpter à votre goût. Sinon, parlez avec votre kinésiologue pour qu’il vous explique comment couper et diminuer les entraînements lors de lourdes charges de travail, de nuis blanches ou d’insomnie. Il existe plusieurs façons d’y arriver, mais il faut le faire intelligemment.
6- Gardez votre flexibilité.
Si vous devenez moins souple, les risques de blessures augmentent. Les muscles trop tendus ne peuvent pas fournir l’amplitude de mouvement adéquat et d’autres muscles doivent le faire. Ces muscles doivent aussi assurer d’autres tâches, alors si un jour ils ne peuvent plus pallier aux deux, c’est à ce moment que les blessures surviennent. La souplesse permet également de garder les muscles avec moins de tension.
7- Faites-en votre style de vie.
Il faut que tout cela devienne une routine. Pas besoin que ça soit très difficile, long, éreintant ou à la fine pointe des connaissances nouvelles. Il faut simplement que ça se fasse TOUTES LES SEMAINES.
En suivant tous ces petits trucs, vous vous assurez de bien prendre en charge beaucoup d’aspects de votre vie pour continuer sur la voie du succès et du changement.
